Większość z nas odczuwa zmęczenie. Zniechęca nas to do pracy, jakiejkolwiek aktywności, wywołuje frustrację i psuje nastrój.
Nasza energia zamiast na aktywność jest zużywana na walkę z wszechogarniającą nas sennością. Co tak naprawdę dzieje się z nami?
Lista przyczyn może być długa, znajdują się na niej zarówno choroby, jak i konkretne braki w diecie, czy nieodpowiedni tryb życia. Jeśli jednak okaże się, że przyczyną przedłużającego się stanu zmęczenia nie jest choroba, warto poznać kilka sposobów na poprawę samopoczucia i pobudzenie się do większej aktywności.
Dowiedz się: Jaka wanna do łazienki?
Szybka pomoc przy zmęczeniu
- Jeśli akurat nie mamy czasu na kąpiel, wystarczy wmasować parę kropel olejku lawendowego w skronie i odpocząć przynajmniej parę minut.
- Aby szybko pokonać zmęczenie i dokończyć rozpoczętą, ważną pracę, można wdychać olejek z mięty pieprzowej. Wystarczy zmoczyć olejkiem chusteczkę i przyłożyć ją do nosa.
- Bardziej skuteczna jest relaksacyjna kąpiel z dodatkiem kilku kropel mięty pieprzowej i rozmarynu.
- Jedną z przyczyn zmęczenia może być narastający stres. Najskuteczniejszą i najprzyjemniejszą z metod uspokojenia nerwów jest kojąca, gorąca kąpiel. Wystarczy dodać do wody nieco olejku lawendowego lub suszonych kwiatów lawendy, włączyć ulubioną muzykę, zapalić parę świec i zapomnieć o problemach Pozwólmy sobie na chwilę tylko dla siebie. Lawenda od zarania wieków była stosowana jako środek na uspokojenie i ukojenie nerwów, ale by dać jej szansę na zadziałanie, musimy znaleźć dla siebie chwilę na spokojny i niczym niezakłócony relaks.
- Jednym ze sposobów walki ze zmęczeniem jest metoda indyjskich joginów. W tym celu należy ułożyć się na plecach, tak by stopy znalazły się wyżej od głowy. Można podłożyć pod stopy wałek lub kilka poduszek. Wymusza się w ten sposób, zwiększony przypływ krwi do mózgu.
Polecamy: Łazienkowe spa
Dieta w walce ze zmęczeniem
- Jedz potrawy bogate w błonnik. Sprawiają one, że stężenie cukru we krwi wolniej spada.
- Jedz mniej pokarmów zawierających biały cukier i białą mąkę. Stężenie cukru we krwi szybko po nich rośnie i równie szybko spada.
- Zdrowiej zjeść kilka mniejszych posiłków, zawierających nie więcej niż 300 kal niż 2-3 duże.
- Zadbaj o uzupełnienie potasu w organizmie. Potas jest ważnym przewodnikiem impulsów w układzie mięśniowym i nerwowym.
Płyny pomagające zmniejszyć zmęczenie
- Pij dużo, co najmniej 1,5 litra, najlepiej czystej niegazowanej wody mineralnej lub niesłodzonej herbaty ziołowej.
- Ogranicz picie napojów zawierających kofeinę i cukier.
- Pamiętaj, alkohol obniża wrażliwość centralnego układu nerwowego i stężenie cukru we krwi. Unikaj go.
kama87
na bolce nogi dobre sa rajstopy den 70 www.e-lazienki.pl
Euro-Zakupy
Może i tak,ja nigdy nie próbowałem:) Z doświadczenia polecę natomiast gorącą kąpiel lub relaksujący prysznic,mi zawsze pomaga.
andrzej-pj
Na takie zmęczenie, o jakim mowa w artykule, lekarstwem jest jedynie urlop.
Szczególnie polecam plaże, gorące piaski
sztajger
Bez żadnych wege historii (bez urazy) ale warto odciążyć dietę z cukrów prostych. Warzywka, chude mięcho, ryby i regularne jedzenie. Jeżeli połączyć z regularnym snem i wysiłkiem po dwóch tygodniach efekt nabuzowania energią gwarantowany.
Misia
Bardzo ciekawy artykuł, uwielbiam aromaterpię. Mam jeszcze jedną tajną broń w walce ze zmęczeniem-dobry relaks! Tańsza opcja niż urlop w ciepłych krajach, a bardziej relaksująca - wanna z hydromasażem ja mam z Sanplastu i jest opcja aromaterapii. Bajkaaaa!
mpbud
Jeżeli o mnie chodzi to na wszelkiego typu zmęczenie pomaga mi relaksująca kąpiel, dlatego tak ważne jest, aby łazienka była przyjemna dla oczu. Do tego jakiś ekstra masaż i jestem w siódmym niebie
malaka
O tak, gorąca kąpiel, aromatyczny płyn do kąpieli, świece plus książka
ogrodniczka31
Przede wszystkim trzeba znaleźć trochę czasu dla siebie.
Wiadomo, w dzisiejszych czasach to nie jest proste, ale to najlepszy sposób, żeby porządnie odpocząć.
Jeśli to możliwe, dobrze jest wybrać się na masaż klasyczny: http://medicaspa.pl/nasza-oferta/masaze/masaz-klasyczny . Dla mnie to najlepsza forma relaksu po ciężkim dniu.
Długa kąpiel przy świecach też całkiem nieźle się sprawdza. Ważne, żeby nikt nam nie przeszkadzał i żebyśmy mogli skupić się tylko na sobie.
viki42
Pomysł z masażem jest świetny. Tego typu http://joannagesicka.pl/cialo/masaz-relaksacyjny masaż relaksacyjny pozwala przywrócić harmonię ciała i ducha. Nawet jedna sesja pozwala czynić prawdziwe cuda. Ja chętnie bym skorzystała.
Bartlomieja
Znalazłam właśnie i chyba mogę wam polecić idealny artykuł na ten temat http://www.kobiety.pl/zdrowie/zmeczenie ... im-walczyc
Każdy ma zapewne swoje sprawdzone sposoby na pokonanie zmęczenia, ale warto zapoznać się z tymi kilkoma radami. na pewno wiedza ta nikomu nie zaszkodzi.
angela111
Ja dotychczas walczyłam ze zmęczeniem filiżanką mocnej kawy, ale jakiś czas temu przerzuciłam się na guaranę, która także ma właściwości pobudzające i moim zdaniem działa o wiele lepiej, dłużej... Jeśli szukacie guarany w dobrej cenie, możecie zajrzeć tutaj. Guaraną wspomagam się w tygodniu, żeby mieć energię do końca dnia, ale gdy nadchodzi weekend to najlepsza jest długa kąpiel:)
Water-Star
Przede wszystkim należy uzupełniać magnez i dbać o odpowiednie nawodnienie. Kluczowe jest także odpowiednie wysypianie się w nocy oraz w miarę dobre odżywianie się.
KowalskaA
Organizm jest tak stworzony, że po prostu musi kiedyś odpocząć, nie ma opcji. Ja to nawet jak cały tydzień jestem na najwyższych obrotach, śpie po parę godzin to jak przychodzi weekend to wszystko nadrabiam. Moim sposobem na relaks jest masaż klasyczny od http://medicaspa.pl/nasza-oferta/masaze ... klasyczny/ Głównie właśnie robie to dla relaksu, ale moje mięśnie tez znakomicie się regenerują przez takie zabiegi
Pandeczka
Mnie nic nie relaksuje bardziej niż prysznic, odprężam się, przestają mnie boleć plecy. Tylko uwaga, jak się ma kiepski zestaw prysznicowy to zamiast relaksu możemy poczuć tylko narastającą irytację. Dlatego ja postanowiłam zainwestować w taką głowicę natrysku: https://www.kludi.com/shop/pl/shower/he ... 15-21.html Dzięki temu czuję się jak po pobycie w SPA
Dorota.dorota
Ja mam taką metodę, ze po całym dniu odpalam świeczki, wlewam sobie lampke wina, nalewam wody do wanny, dolewam płyn do kąpieli i sole i nie ma mnie oc najmniej godzinę.
PrzemekS
Warto suplementowac witaminę D. A tak to spacer, kontakt z przyrodą czy zwierzetami zawsze mi pomaga. No i dużo snu, 8 godzin musi byc.
monikabert90
Jest wiele sposobów na radzenie sobie ze zmęczeniem, jednak zawsze trzeba mieć na uwadze, że jeśli zmęczenie utrzymuje się cały czas od kilku tygodni i towarzyszy nam nawet po wstaniu z łóżka, to jest możliwość, że nie jest to zwykłe zmęczenie, tylko CFS, czyli zespół przewlekłego zmęczenia. A to już niestety wymaga konsultacji ze specjalistą, bo może spowodować nawet poważniejsze schorzenia układu nerwowego i nie tylko...
zapzap
Często klucz do sukcesu to dobra dieta. Cennym składnikiem zdrowego odżywiania są owoce i warzywa... . Najlepiej do ich przyrządzania użyć dobrej wyciskarki np. Muke (świetny stosunek cena/jakość). To dobra dawka zdrowych kalorii, bomba witaminowa i dostarczyciel wartości odżywczych, które są potrzebne każdemu organizmowi. Odkąd pije takie soki i koktajle czuję się o niebo lepiej! Muke przyrządzi soki i koktajle z takich produktów jak np. liście szpinaku, jarmużu, sałaty i ziół typu pietruszka, bazylia, mięta, z którymi nie poradzi sobie żadna sokowirówka. Wielu producentów sprzedaje sita w wysokiej cenie (powyżej 240 zł za sztukę). Muke ma najniższe ceny sit względem konkurencji (100zł). Polecam to każdemu kto chce wdrożyć dobrą, zdrową dietę i poprawić swoje samopoczucie.
budowa876
Jeśli już faktycznie jestem zmęczony, to lubię zapisać się na jakiś masaż, aby troszkę sobie ulżyć. Mam teraz w planach skorzystanie z usług tego miejsca http://laspalmas-salon.pl/masaze/masaz- ... cyjny.html bo jeszcze tam nie byłem, a słyszałem wiele pozytywnych opinii.
agus123
Dobrym pomysłem na zmęczenie i stres jest masaż, ja sama chodzę raz w tygodniu do http://studiodewi.pl/ w Gdyni i bardzo mi to pomaga, ciężko by mi było przestać. Są profesjonalistami więc warto ich wybrać.
cirella
Osobiście uważam, że na zmęczenie pomóc może tylko i wyłącznie sen.
atorej
W serwisie Melatoninka znajdziecie naprawdę ciekawy blog w całości poświęcony tematyce snu. Moim zdaniem warto zajrzeć, masa świetnych wpisów!
Metaliczna
Sposobów jest doprawdy wiele, czasem wystarczy zwykła kąpiel, by się odprężyć. Jednak przy mocnym zmęczeniu najlepiej robi masaż. Pewnie nie każdy z Was wie, gdzie powinien się udać, by skorzystać z dobrodziejstwa masażu. Najlepiej w takim przypadku skorzystać z wyszukiwarki https://www.moment.pl Znajdziecie tu również dobrego fryzjera czy kosmetyczkę, a po każdej wizycie możecie wystawić komentarz, tak by z kolei inni użytkownicy wiedzieli, czy trafią w dobre ręce
Tomek_Domek
My z żoną mamy niezawodny sposób na zmęczenie. Zafundowaliśmy sobie na 10 rocznicę ślubu łóżko do masażu http://mimari.com.pl/pl/c/Stoly-i-lozka-do-masazu/32 i choć nie przeszliśmy żadnego kursu dajemy radę To chyba najlepsza forma na odprężenie, a na zwykłym łóżku nie jest wygodnie kogoś masować.
Tymoteusz1
Faktycznie, czasem okresy długiej i wytężonej pracy są niezbędne w karierze. Warto wtedy odpowiednio się zrelaksować, by jak najdłużej wytrwać w dobrej formie. Słyszałem kilka ciekawych opinii na temat kava kava z https://www.kavasklep.com. Jeśli chcecie spróbować czegoś nowego, to zdecydowanie warto tam zajrzeć i zamówić kava kava.
mario10
U mnie w pracy był czas że bylo naprawde ciezko. W sumie to dopiero w tym tygodniu powoli dochodzimy wszyscy do siebie. Wracalismy z jednego wyjazdu i od razu sie szykowalismy na kolejna. Duzo sie dzialo. Wieczorem jak wracalem do domu to mozg parowal. Chwila odprezenia byla doslownie jak na wage zlota. Siadalem przed tv i skrecalem dla spokojnosci fajki na drugi dzien na wyjazd. Co chwile domawialem kolejne partie filtrów i owijek stad https://www.bletki.com/kategoria/filtry-ustniki bo praca byla naprawde intensywna a palenie to jedyna rzecz ktora potrafi mnie zresetowac totalnie
malaka
A macie opcję na urlop? To chyba najlepszy sposób na stres...
analine
żeby trzymać dietę warto wcześniej planować posiłki. https://aseseo.pl tutaj kilka słów na ten temat
rozalia
Może lepiej byłoby postarać się o lepszej jakości odpoczynek? Nasza dieta też ma tutaj niemałe znaczenie.
Nikola12
Czytam wiele ciekawych artykułów w internecie świadczących o tym, że na zmęczenie może wpływać również cukier spożywany w zbyt dużych ilościach https://www.rodzinny-krakow.pl/publicystyka/bezpieczenstwo-i-zdrowie/6374-o-cukrze-warto-wiedziec-wiecej jestem ciekawa ilu z Was wie, że cukier nie jest najzdrowszym produktem. Pamiętajcie, aby słodzić z głową.
karolinamak
warto się wybrać do spa mnie to zawsze ładuje baterie i ostatnio bylismy w hotelu Pod zielonym dębem w Bohuminie - polecam bo miejsce super, bardzo komfortowe i czyste pokoje. I można się wybrać na piwne spa - nie dość że człowiek się niesamowicie zrelaksuje i spróbuje pysznego piwa to jeszcze milo razem czas spędzi
duchowa213
U mnie podobna kwestia niestety... bo zmęczenie daje się cholernie we znak. Wyczytałam że to możliwe że przez brak minerałów bądź witamin. Postanowiłam wiec jeśc więcej zdrowych ryb i tak np. zastanwiam się nad wyborem łososia od http://mowilosos.pl/ czy będzie to odpowiedni wybór? Jak uważacie?
ArkadiuszKrol
A może mocna kawa ?
duchowa213
U mnie okazało się że zmęczenie wywołują papierosy.. niestety. Dlatego postanowiłam rzucić ten nałóg., Moja znajoma poelciła mi jedną metodę, aktualnie próbuję.
konik666
Szczerze mówiąc to ja przez wiele lat próbowałem różnych metod. Nawet kąpieli w wannie chociaż to takie "niemęskie". Dopiero w salonie masażu zdołałem się odprężyć.
duffy22
Zmęczenie w ciągu dnia ma wiele przyczyn. Najlepiej wybrać się do dobrego psychiatry, który pomoże rozwiązać problem. Zobaczcie sobie może PsychoMedic w Łodzi, są tam specjaliści.